Bewältige deine Schmerzen
Unsere App wurde speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen konzipiert. In der Pain Less App zeigen wir dir, wie du mit Hilfe praxisnaher Übungen psychologische Techniken der Schmerzbewältigung lernen und selbst anwenden kannst.
kostenlose Version
einfache Selbst-Registrierung
Pain Less - Schmerzmanagement in deiner Hand
Dank des Expertenwissens von Dr. phil. Jutta Richter präsentieren wir in der Pain Less App praxisnahe Übungen und ergänzende Informationen zu einem günstigeren Umgang mit Schmerzen. Durch die Anwendung unserer App lernst du als Betroffener, deine Schmerzmechanismen besser zu verstehen, zu verarbeiten und positiv zu beeinflussen. Entdecke eine innovative Lösung für ein schmerzfreieres Leben mit unserer Pain Less App – entwickelt, um nachhaltig zu helfen.
Warum Pain Less?
Praxisnahe Übungen
Unsere Lektionen ermöglichen dir, die Intensität deiner Schmerzen zu reduzieren, deine Bewältigungskompetenz zu stärken und die Wiederherstellung deiner körperlichen sowie psychosozialen Fähigkeiten zu verbessern.
Schmerz-Dokumentation
Mit Pain Less erhältst du die Möglichkeit, das Verständnis für deine Schmerzen selbst in die Hand zu nehmen. Erfasse deine individuelle Schmerzerfahrung – von der genauen Lokalisierung und Intensität bis hin zu den Maßnahmen, die du ergriffen hast, um ihnen entgegenzuwirken. Gewinne tiefe Einblicke in deine Schmerzsymptome und gestalte aktiv deinen Weg zu einem besseren Schmerzverständnis.
Positiv-Tagebuch
Im Positiv Tagebuch von Pain Less hast du die Möglichkeit, tägliche Erfolge und positive Meilensteine festzuhalten. Reflektiere über die kleinen Siege und Fortschritte, sei es die erfolgreiche Anwendung von Bewältigungsstrategien, das Erreichen von persönlichen Zielen oder einfach Momente des Wohlbefindens. Dein positives Tagebuch wird zu einer inspirierenden Chronik deines individuellen Wegs zu mehr Lebensqualität.
Deine persönliche Statistik
Erhalte tiefgehende Einblicke in deine Schmerzen durch unsere Analysen-Funktion. Verstehe, wie der Schmerz verschiedene Aspekte deines Lebens beeinflusst. Durch die visuelle Aufarbeitung in Grafiken werden deine Eingaben aufgearbeitet und du kannst diese auf einen Blick einordnen und interpretieren. Verstehe, wie deine Schmerzen und deine Beeinträchtigung in Zusammenhang stehen und, außerdem kannst du nachvollziehen, wir gut dir welche Übung bei der Bewältigung deiner Schmerzen geholfen hat.
Achtsamkeit und Ablenkung
Unsere App konzentriert sich auf Übungen und psychologische Techniken, die mühelos in den Alltag integriert werden können. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem ganzheitlichen biopsychosozialen Modell bieten sie eine flexible, selbstständige Anwendung ohne vorgegebenen Zeitrhythmus und unabhängig von der Schmerzlokalisation.
Die Vielfalt der Methoden reicht von Schmerzreduktion über Angst- und Stressabbau bis hin zu Achtsamkeit und Körperwahrnehmung. Sinnes-, Entspannungs- und Genusswahrnehmung dienen dazu, eigene Ressourcen zu (re)aktivieren. Die App integriert mentale Techniken, spezielle Atemübungen, Fantasiereisen sowie Selbsthypnoseübungen, um diesen Prozess zu unterstützen.
Besonderes Augenmerk liegt auf der Förderung eines günstigen Lebensstils, insbesondere durch Bewegung, soziale Kontakte und erfüllende Tätigkeiten. Die App liefert zahlreiche Anregungen, um das Wohlbefinden zu stärken und ein ausgeglichenes Leben zu fördern.
Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung
Veränderung des Inneren Erlebens
Ruhe- und Entspannungs-techniken
Selbsthypnose - Tiefenentspannung
Schmerz-Dokumentation
Dokumentiere detailliert dein Schmerzerleben und erkenne Zusammenhänge
- Lokalisation
- Merkmale
- Begleitsymptome
- Auslöser
- Stimmung
- Gefühle
- Beeinträchtigung
- Gegenmaßnahmen
Deine Statistik
– Behalte den Überblick über deine Schmerzstärke und erkenne Veränderungen
– Mit unserem Selbsttest gewinnst du einen Eindruck darüber, wie sehr dich deine Schmerzen belasten und wie groß der Einfluss deiner Schmerzen auf dich ist.
Dein Weg zur Bewältigung des Schmerzes
Du kannst die Painless App kostenlos im Playstore/App Store herunterladen und in der Basisversion kostenlos nutzen.
Starte das kostenlose Probeabo für drei Tage, in dieser Zeit kannst du das Abo jederzeit kündigen. Du hast hier schon den vollen Zugriff auf alle Inhalte.
Nach dem regulärem Ablauf des Probeabos startet dein gewähltes Premium Abo.
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Versionen und Preise
- 5 kostenlose Übungen
- Übungen auch als Audio-Inhalt verfügbar
- Schmerz-Dokumentation
Echtes Feedback von Nutzer:innen
Ich habe Vieles ausprobiert, aber nichts hat längerfristig gegen meine ständigen Bauchschmerzen geholfen. Medizinisch war alles abgeklärt, ich selbst fühlte mich wie auf der Flucht oder im ständigen Kampf gegen meine Schmerzen. Die Übungen und Informationen haben mir ein anderes Verständnis von der Schmerzentstehung nahegebracht. Ich sehe meinen Schmerz heute als Hilferuf, wenn mir mal wieder alles zu viel wird. Dadurch kann ich ganz anders gegensteuern und mir selbst helfen. Ich bin sehr erleichtert.
Ich führe die Übungen seit drei Monaten selbstständig durch. Ich kann sagen, das hat mir schon sehr geholfen. Nicht nur, dass meine Rückenschmerzattacken viel weniger geworden sind, ich fühle mich auch den Schmerzen nicht mehr so hilflos ausgeliefert. Meine Erwartungsängste waren manchmal schlimmer als die Schmerzanfälle selbst, immer war ich in Anspannung, ob und wann es wieder losgeht. Da half mir auch nicht, dass der Arzt meine Beschwerden für altersgemäß und ungefährlich hielt. Besonders durch die Wahrnehmungsübungen spüre ich jetzt viel besser, was ich brauche und was mir guttut.
Weil Ärzte nicht die nötige Zeit hatten, ein Therapieplatz beim Psychologen nicht zu bekommen war, musste ich mich selbst auf die Suche machen, wie ich mit meinen dauernden Nackenschmerzen zurechtkommen sollte. Mein Physiotherapeut hatte darauf hingewiesen hat, dass meine Schmerzen durch verspannte Muskulatur ausgelöst wurden und diese wiederum durch Dauerfehlhaltung und zuviel Stress am Arbeitsplatz bedingt sein könnten. Wir haben aber die Schmerzen allein durch körperliche Übungen nicht in den Griff bekommen. Doch in der Ergänzung zu den Körper- und Entspannungsübungen kann ich meinen Stress und Schmerz jetzt viel besser regulieren! Die Arbeitssituation hat sich zum Glück durch Zufall gebessert. Nach zwei Monaten Übung geht es mir heute bedeutend besser, das ist echte Selbsthilfe!
Unsere Expertin Dr. phil. Jutta Richter
Unsere Schmerzspezialistin Dr. phil. Jutta ist eine promovierte Psychologin sowie examinierte Physiotherapeutin mit über 20 Jahren Berufserfahrung.
Ihr Fokus liegt auf der Behandlung von Patienten mit chronischen Erkrankungen. Ihr Fachgebiet umfasst Hypnose, Körper- und Traumatherapien, dabei behandelt sie hauptschlich Patienten mit chronischen Schmerzen und Stresserkrankungen.
Frau Richter hält Internationale Vorträge zu Themen wie Schmerz, Verarbeitung von Stress, Körperarbeit und Kommunikation
Als Autorin von zwei Sachbüchern teilt sie ihr Wissen seit 2011 mit einem breiten Publikum und macht deutlich, wie erfolgreiche Selbsthilfe möglich ist. Ihre Bücher sind nicht nur fundiert, sondern auch allgemeinverständlich, um einem breiten Publikum den Zugang zu ihrem Fachgebiet zu ermöglichen.
smart-Q
Softwaresysteme GmbH
Seit mehr als 10 Jahren sind wir ein etabliertes Softwareunternehmen, das sich erfolgreich auf medizinische Dokumentationssysteme spezialisiert hat. Darüber hinaus entwickeln wir gemeinsam mit unseren Kund:innen und Projektpartner:innen fortlaufend neue Softwareprodukte, Datenbanken, Umfrage Tools und können ein breites Portfolio weiterer Tätigkeiten im Bereich Gestaltung und Pflege von Webseiten anbieten. Wir haben bereits mehrere hochinteressante und innovative Produkte am Markt und wachsen schnell und stetig.
2020 haben wir mit der pAin-T, einer App zur Therapiebegleitung von Schmerzpatint:innen im Alter von 18-25, den Telemedizinpreis erhalten!
Unser Ziel war es für Schmerzpatient:innen einen Alltagsbegleiter zu schaffen. Dass Apps bei Schmerzen eine Hilfestellung sein können, wissen wir aus diversen Projekten mit unseren Partnern. Die Zeit war reif die Kompetenzen eines Schmerzexperten wie Dr. Richter und smart-Q zu kombinieren.
Häufig gestellte Fragen
Pain Less ist eine mobile App, die entwickelt wurde, um Personen mit chronischen oder auch akuten Schmerzen zu unterstützen. Im Sinne eines biopsychosozialen Konzepts geht es darum, Schmerzen auf allen Ebenen besser zu bewältigen – für eine bessere Lebensqualität. Die App bietet eine Vielzahl von Funktionen: neben den verschiedenen Übungen gibt es die Möglichkeit der Dokumentation in Form eines Schmerzkalanders sowie eines positiven Tagebuchs, der statistische Auswertung sowie der Generierung eines Arztberichtes u.v.m. Für eine optimale Wirksamkeit empfiehlt es sich, die App regelmäßig zu nutzen.
Pain Less kann kostenlos heruntergeladen und genutzt werden. In der Basis-Version bietet die App einige grundlegende Funktionen und Übungen, die für jeden zugänglich sind. Es gibt jedoch auch die Möglichkeit, auf ein Premium-Abonnement zuzugreifen, das viele weitere Inhalte sowie zusätzliche personalisierte Funktionen bietet. Wenn du das Premium-Modell nutzen möchtest, variiert der Preis für das Abonnement je nach der gewählten Abo-Laufzeit. Die Kosten liegen zwischen 6,99 EUR bis 11,99 EUR pro Monat. Für weitere Details zu den Abonnementmodellen und Preisen kannst du unsere Seite mit den Abo-Optionen hier besuchen.
Pain Less ist darauf ausgerichtet, Betroffenen mit den unterschiedlichsten Schmerzen zu helfen: bei akuten und besonders chronischen Schmerzen, bei Schmerz als Symptom einer organischen Erkrankung oder eine „psychosomatischen“ Störung – einschließlich Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schulter-Nacken-Beschwerden, neuropathischen Schmerzen und anderen langanhaltenden Schmerzbeschwerden. Die App bietet eine breite Palette von Techniken, Übungen und Informationen, die auf die Bewältigung verschiedener Schmerzarten abzielen.
Die Übungen und Techniken sind i.d.R. alltagspraktisch in der Anwendung, verständlich dargestellt und basieren auf wissenschaftlich oder therapeutisch gut untersuchten Konzepten. Sollte dich dennoch mal etwas überfordern, zögere nicht, deinen Arzt oder Therapeuten um Unterstützung zu bitten!
Der Schutz deiner Daten hat für uns höchste Priorität. Pain Less verwendet moderne Sicherheitsmaßnahmen, um die persönlichen Informationen der Benutzer zu schützen. Wir folgen strengen Datenschutzrichtlinien, um die Sicherheit und Vertraulichkeit der Benutzerdaten zu gewährleisten.
Absolut! Pain Less ist auch dafür gedacht, in Ergänzung zu deiner medizinischen (oder auch psychotherapeutischen) Betreuung genutzt zu werden. Du kannst die Informationen und Fortschritte, die du mit der App machst in einem Arztreport zusammenfassen, um deine Behandlungspläne zu besprechen und mögliche Anpassungen vorzunehmen. Ebenso kann die App als Vorbereitung auf eine anstehende Schmerztherapie gut genutzt werden.
Nein, Pain Less ist keine DiGA. Wir haben uns bewusst gegen die Zertifizierung als DiGA entschieden. Unsere App ist für alle Schmerzbetroffenen zugänglich, erfordert keine ärztliche Verordnung, die Nutzung bleibt Privatsache und kann zeitlich frei gewählt werden. Jeder kann direkt mit der Anwendung beginnen und von den Funktionen zur Schmerzlinderung profitieren, ohne dass dafür ein Arztbesuch erforderlich ist. Starte noch heute und entdecken die Möglichkeiten zur Schmerzbewältigung in der Pain Less App.
Bewältige deinen Schmerz
Lass den Schmerz nicht über dein Leben bestimmen sondern übernimm die Kontrolle, wir begleiten dich bei deiner Reise zu mehr Selbstbestimmung.
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